Bénéficier d’un bon sommeil est essentiel pour soutenir notre santé mentale et physique. Un sommeil réparateur nous permet d’être en forme. Or, avec le changement d’heure, il est mis à rude épreuve. Si vous faites partie de ceux dont l’horloge biologique est perturbée, cette article est important.

Pour bénéficier d’un sommeil réparateur, il faut prendre en compte plusieurs éléments. D’abord, savez-vous ce qu’est un cycle de sommeil ? En fait, il se compose de plusieurs phases distinctes. Chacune joue un rôle important au niveau de la récupération physique et mentale. Chaque cycle dure environ 90 minutes. Toutefois, il se répète plusieurs fois au cours de la nuit. Ce qui est important réside dans le fait que chacun de ces cycles représente la transition entre l’éveil et le sommeil. Pendant cette phase, notre corps commence à se détendre, le rythme cardiaque et la respiration ralentissent. Bien que nous puissiez être facilement réveillé à ce stade, cette étape  marque le début d’un processus réparateur pour le physique et l’esprit.

Bien dormir est vital pour notre santé.

Importance d’un sommeil réparateur

Pendant cette période se mettent en place les principaux processus de réparation des tissus musculaires et de renforcement du système immunitaire*. Le sommeil profond favorise la libération d’hormones de croissance. Elles sont indispensables pour la réparation de nos muscles. Il est important de savoir que l’activation des macrophages, des cellules immunitaires clés, coordonne les réponses inflammatoires et anti-inflammatoires. Ce qui favorise l’accélération de la récupération tissulaire après un effort ou une blessure.

*Selon Daniel Erlacher et A. Vorster

Pour bien dormir, il faut respecter les cycles du sommeil.

Le manque de sommeil provoque du stress et de la fatigue.

Qu’en est-il du sommeil paradoxal ?

Si vous ne le savez pas, apprenez que c’est dans cette phase que se déclenche la plupart de nos rêves. En effet, quand nous sommes immobiles, notre cerveau est particulièrement actif. Il consolide nos souvenirs et traite les informations accumulées pendant la journée. Une étude menée par l’Université de Californie, réalisée par le Dr. Matthew Walker et son équipe, a révélé que le sommeil paradoxal aide à réguler les émotions et stimuler la créativité. Pendant cette phase, notre cerveau traite et intègre nos expériences émotionnelles de la journée. Ce qui nous aide à mieux gérer le stress. Il favorise également la création de nouvelles connexions neuronales. Avec comme résultant, une amélioration de ce notre créativité et notre capacité à résoudre des problèmes.

Un sommeil réparateur passe par le respect des cycles du sommeil

Respecter les phases de sommeil nous garantit une nuit réparatrice. De plus, cela nous évite des désagréments comme la fatigue ou la baisse de concentration. Si nous nous réveillons durant une phase de sommeil profond, nous sommes confronté au risque d’entraîner une sensation de grogginess, souvent appelée « inertie du sommeil ». Cette sensation peut affecter notre performance cognitive et notre humeur. Résultat, nous sommes moins alerte et moins productif au cours de la journée. Une étude révèle que les perturbations des rythmes circadiens et de la qualité du sommeil ont un impact significatif sur l’humeur et le bien-être général. Pour cette raison, il est recommandé de structurer nos nuits en multiples de 90 minutes. Cette alternance entre les différentes phases du sommeil permet de maximiser les bénéfices de chaque période de repos*.

*Selon Matthew Walker, cette structuration est importante. Il explique que le sommeil est organisé en cycles distincts. En respectant ces phases, vous améliorez la qualité de votre sommeil et votre vigilance pendant la journée.

Des aliments qui contiennent du magnésium.

Quelles sont les aides pour optimiser notre sommeil ?

L’ajout de compléments alimentaires pour le sommeil, comme la mélatonine, le magnésium ou l’Ashwagandha, peut également favoriser l’entrée dans le sommeil plus rapide et améliorer l’efficacité du sommeil. Sinon, vouspouvez également prendre notre pack fatigue et sommeil pour profiter de la synergie des compléments alimentaires. Toutefois, il convient également de dormir dans une chambre fraîche*. Disposer d’un matelas adapté à notre corps permet de soutenir nos mouvements et de garantir un sommeil confortable tout au long de la nuit. Une respiration calme et une posture de repos adéquate sont également des alliés importants pour améliorer la qualité de notre sommeil.

*entre 16 et 19°

Les bienfaits du magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel pour notre organisme. Son rôle est crucial au niveau de nombreuses fonctions corporelles comme la contraction musculaire, la gestion du stress et du sommeil. Pour les personnes actives et les sportifs, le magnésium est un complément alimentaire incontournable. Il aide à réduire la fatigue, le stress, et soutient une fonction musculaire normale. De plus, il contribue au fonctionnement optimal du système nerveux et au maintien d’une ossature saine. En plus de combattre la fatigue et le stress, le magnésium favorise une synthèse protéique normale et soutient le système nerveux. Associé à la taurine et à la vitamine B6, ce complément alimentaire offre une biodisponibilité exceptionnelle. Ce qui garantit une efficacité maximale.

Un sommeil réparateur avec les compléments alimentaires Nutripure

Un allié de choix.

Pure Sommeil

Cette synergie de mélatonine et de plantes apaisantes* va vous aider à vous endormir et retrouver un sommeil profond. Hormone du sommeil, la mélatonine régule votre cycle circadien. La valériane est réputée pour ses bienfaits contre le stress, l’anxiété et l’irritabilité. Elle permet de retrouver le calme avant de dormir. Quand à la mélisse, ses propriétés agissent sur le bien-être physique et mental. Ce qui contribue à retrouver une humeur positive. Le coquelicot, combiné à la mélatonine, permet de réduire le temps d’endormissement grâce à son action relaxante. L’aubépine apaise les tensions nerveuses. Combinées entre elles, ces plantes créent une synergie qui contribue à une relaxation optimale. Elles favorisent l’endormissement et aident à retrouver un sommeil réparateur.
Prendre 2 gélules le soir, 30 min avant d’aller dormir.

*valériane, mélisse, aubépine, coquelicot

La Valériane

Mélice officinale

Aubépine

Coquelicot

Important pour l’intellect.

L’Ashwagandha

Cette plante adaptogène agit contre le stress. Les sportifs et les personnes stressées l’apprécient beaucoup.  Une plante adaptogène signifie que les bienfaits de la plante s’adaptent aux besoins de l’organisme sans provoquer d’effets néfastes. En cas de troubles du sommeil à cause du stress ou d’anxiété, l’ashwagandha permet de retrouver un équilibre émotionnel et de se relaxer avant de dormir. L’ashwagandha participe au bien-être intellectuel et physique. Chaque gélule contient 750mg d’extrait de racine d’Ashwagandha bio. Prendre une puis deux gélules pendant les repas de manière progressive. Si les plantes ont un effet stimulant sur vous, prenez les gélules le matin. Nous conseillons une prise durant trois semaines. Ensuite, reprenez après une à deux semaines d’arrêt.

En poudre ou en gélule, il est indispensable.

Sous forme de gélule ou en poudre, il sera votre allié.

Le magnésium

Nutripure a choisi un magnésium hautement biodisponible pour garantir une assimilation optimale par l’organisme. Contrairement à d’autres formes de magnésium, le magnésium taurine B6 est efficace sans provoquer d’effets laxatifs. Il est recommandé pour les personnes ayant un rythme de vie intense et pour celles qui pratiquent régulièrement du sport. Pour retrouver un sommeil réparateur, prenez deux gélules par jour avec un verre d’eau ou de jus de fruit.

Infos pratiques

Pour en savoir plus sur les compléments alimentaires Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/

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