Prenez soin de votre forme avec le Yoga

Beauté et Bien-être, Santé

Prenez soin de votre forme avec le Yoga

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Vous sentez fatigué, le moral en berne et la forme au plus bas ? Le climat dans lequel nous vivons vous fait voir la vie en gris. Malgré tout, il faut rester positif pour éviter que la déprime ne prenne le dessus et ne nous gâche la vie. 

Oly Be nous propose de booster notre moral et notre optimisme avec cinq postures faciles à réaliser chez nous pour retrouver la forme perdue.

La forme avec la Posture du bébé heureux

Se coucher sur le dos et ramener les genoux à la poitrine. Attraper l’extérieur des pieds ou des gros orteils, et ouvrir les hanches en gardant la plante des pieds pointés vers le ciel. Les lombaires, omoplates et épaules sont bien ancrées dans le sol. Les hanches s’ouvrent de plus en plus. L’envie de rire et le bonheur se font alors sentir ! Les bienfaits : La posture du bébé heureux offre une très belle ouverture de hanche ainsi qu’un bon massage de la colonne vertébrale. Elle calme le cerveau et apaise l’esprit et favorise la remise en forme.

Forme - avec la Posture du bébé heureux

Posture du Bébé heureux

Posture de la guirlande

Commencer débout les pieds largeur du tapis et légèrement ouverts vers l’extérieur. S’accroupir tout doucement comme pour faire un squat. Si les talons peuvent toucher le sol, ramener les paumes de main en prière devant son coeur (anjali mudra). Si les talons ne peuventpas le toucher, mettre une couverture sous les talons ou des blocs et placer les doigts sur le sol ou en prière. Essayer de garder le dos droit en pressant les coudes à l’intérieur des jambes et en descendant les omoplates vers le bas.
Les bienfaits : C’est une excellente posture pour apaiser le bas du dos, elle assouplit également les chevilles et les hanches et améliore la digestion. Les mains en prière /anjali mudra est un signe de compassion et d’amour. Elle permet de réchauffer le coeur.

Forme - avec la Posture de la guirlande

Posture de la guirlande

Posture croissant de lune avec coeur ouvert

Partir de la posture du chien tête en bas et ramener la jambe droite vers l’avant (bien faire les deux jambes à chaque fois). Le genou droit se place au-dessus de la cheville, la cuisse droite parallèle au sol. Le genou arrière est sur le sol, le pied arrière pointé. Faire attention à bien redresser le buste et à ne pas s’écrouler sur la hanche droite. Tout doucement, étirer les bras vers le ciel, monter son coeur vers le haut puis vers l’arrière en descendant bien les épaules et les omoplates.
Les bienfaits : Cette variation avec le coeur ouvert permet de créer de l’espace au niveau de la cage thoracique et aide à mieux respirer. Elle renforce les jambes, détend les fléchisseurs de hanches ainsi que le haut du corps. Une posture très généreuse et complète donc !

Posture croissant de lune avec coeur ouvert

Posture croissant de lune avec coeur ouvert

Posture du lézard

Depuis la posture du chien tête en bas, avancer le pied droit entre les mains et poser le genou arrière sur le sol, pied pointé. Déplacer légèrement le pied droit sur le côté et ramener les deux mains sur le sol à l’intérieur de la jambe droite. Si c’est trop dur, poser les avant-bras sur le sol ou sur une brique. Ne pas laisser son genou droit s’ouvrir. Relâcher les épaules et les omoplates, la colonne vertébrale est longue et détendue. Terminer en mettant son pouce sur l’annulaire (Surya Mudra).
Les bienfaits : La posture du lézard assouplit les hanches, renforce la colonne vertébrale et l’abdomen. Elle aide à mieux digérer. Surya Mudra stimule le métabolisme, apporte de l’énergie et soulage l’anxiété.

Forme - avec la Posture du lézard

Posture du lézard

Posture de l’arbre avec lotus Mudra

Se tenir debout bien droit, les pieds sont joints et les bras se placent de chaque côté du corps, paumes tournées vers l’avant. Lever tout doucement le pied droit du sol en ramenant le poids du corps sur l’autre jambe. En regardant droit devant soi, ramener le pied droit au niveau du tibia ou à l’intérieur de la cuisse gauche. Essayer de le faire une première fois sans utiliser la main, puis utiliser la pour ajuster la posture. Garder les hanches alignées dans la mesure du possible en descendant le genou droit. Ramener les mains en forme de lotus devant son coeur (Padma Mudra).
Les Bienfaits : La posture de l’arbre renforce le bas du corps, travaille l’équilibre et la concentration. Padma Mudra est le symbole de la spiritualité, de la beauté et de l’amour inconditionnel.

Posture de l’arbre avec lotus Mudra

Posture de l’arbre avec lotus Mudra

Les postures

Les postures présentées ont été réalisées par Joy, professeur de yoga chez Oly Be.

Instagram : https://www.instagram.com/yogawith_joy/

Oly Be

@CarouselLouvre

Oly Be

Oly Be a été fondée par Gaëlle Frizon de Lamotte fin 2015. Son but, la création de milliers de cours de Yoga chaque mois dans des centaines de lieux atypiques. Les cours devaient être dispensés par des professeurs certifiés, sélectionnés pour leurs compétences et leur état d’esprit. L’objectif consiste à favoriser une pratique sportive régulière en répondant aux besoins des adhérents. La pratique du sport flexible, près de chez soi et à un tarif abordable, tend à se prolonger entre élèves et enseignant autour d’un verre après les cours. A ce jour, les cours mis en ligne suite au confinement, perdurent.

www.olybe.com

Crédit Photos : Oly Be

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